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每日 | 想翘臀却粗了大腿?我猜你没做这个动作

来源:佐群健康   日期:2019-12-16

以前推荐深蹲的时候

留言区有小伙伴说

佐群君,我也知道深蹲挺好的

但是它粗大腿啊!

 

其实粗大腿这个问题

往往是因为你在做的时候用到了大腿的力量

换成臀部发力

大腿就没那么容易变粗了

 

那么要怎么才能知道自己用对了力呢?

佐群君推荐你们在做深蹲之前

先做一下这个动作

(箭头为发力方向)

 

动作要点:

缓慢下蹲,手肘抵在大腿内侧,双手合掌

臀部与地面平行或者略低于膝盖

找到适合自己发力的位置

 

手肘和大腿内侧同时发力

大腿内侧向里发力

两只手掌相互对抗,好像要推倒对方一样

注意腰不要塌

核心收紧~

 

 

每次10秒,做4次

可以帮到你找到臀部还有大腿内侧的发力感觉

 

升级版本

 

身体往左右两侧移动

每组10秒,做3组~

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