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佐群健康|怎样摆脱梨形身材,甩走下半身肥胖!

来源:佐群健康   日期:2019-11-26
其实女人注重身材就像男人注重能力一样。每个女人都希望自己是万众瞩目的那一个。身材是一个女人在外观上唯一的展示。所以每个女孩子都会对自己的身材斤斤计较,而无论是哪种身材的姑娘,也都有不同的苦恼,这些苦恼大部分可以按照不同的身材类型来分类,常见的身材类型分为“苹果形”、“香蕉形”、“梨形”等。

而女生中最常见的,就是梨形身材了。

什么是梨形身材

“梨形”身材是指,身体上半身比较瘦,而下半身粗壮发达,这种身材以东方人居多。下部粗壮相对显得身材更矮小,应该更多的注重腿部减肥和排除水肿。一般发生在久坐的白领人身上,梨形身材会给人一种不协调的感觉,并且穿衣服也会受到限制。

梨形身材出现的原因

长期久坐,姿势不对

由于每天在电脑前坐的时间很长,所以姿势一定要注意。人坐着的时候,臀部是出于完全放松的状态,时间一长身上的肌肉就会失去紧张的状态,自然而然的就会形成下垂的现象,且长时间坐着,下半身的血液循环不顺畅,就容易出现浮肿。

喜欢重口味食物,饮食不规律

没有控制好饮食,喜欢吃一些高热量的食物,如炸鸡、汉堡等,导致身体肥胖,这类人同时也会缺乏运动,臀部腿部非常容易发胖,过多的盐份摄入也会引起身体特别是腿部的浮肿,这些都会最终形成梨形身材。

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雌激素分泌紊乱

大家可以发现,梨形身材一般都出现在女生身上,男生很少能看到下半身比上半身胖的。主要原因是女生之所以会容易出现梨形身材,大多数跟内分泌紊乱有很大的关系,内分泌紊乱会加重雌激素分泌时多时少。

当雌激素分泌过多的时候,皮下的脂肪就会开始聚集。导致腹部、臀部、大腿根部脂肪堆积过多,从而导致下半身肥胖。

如何改变梨形身材

不要翘腿,容易下半身水肿

上班族们每天至少8小时的久坐时间,而为了维持坐姿的舒适性,不少人都有翘脚的坏习惯,然而,翘脚是造成臀腿肥胖的元凶。翘脚容易阻碍血液及淋巴循环,导致下半身水肿、脂肪囤积,因此,若想改善下半身肥胖,应该戒掉翘脚的坏习惯。

吃淀粉要选对时间

减肥中的人大多对淀粉的认识存在误区,认为想要瘦就要拒绝淀粉。因为淀粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆积,如果想要消除下半身的脂肪。但为了身体健康,新陈代谢的正常运转,淀粉类食物是不能完全杜绝的。建议过晚上五点之后,就不要再摄取淀粉类的食物,选对时间吃就能够有效瘦身。

养成良好的 「饮食日记」

都说想要瘦,7分靠饮食3分靠运动。 就算花再多时间健身,如果没有从吃下肚的食物开始注意,成效也十分有限。 如果能养成每天记录饮食的习惯,便可以知道自己今 天吃了什么食物、累积多少热量。 另外,也应该将今天的运动量记录下来, 有助于管理身材 。

选择有氧运动,帮助脂肪燃烧

甩掉梨形身材,除了要在吃上下功夫,适量的运动也不可忽视。有氧运动能加快体内多余的脂肪燃烧,自然也能帮你甩掉下半身的赘肉。想要收到良好的效果,你最好能坚持每周5次,每次至少30分钟以上的有氧运动,像是慢跑、跳绳、骑行都是很合适的选择。

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这4个梨形身材要注意的事项,大家一定要引起重视,想要使成效更上一层楼,一定要在专业的指导下,搭配合理的膳食和运动计划,你也可以早日摆脱梨形身材,和脂肪君彻底分手~

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