健康咨询热线
029-8131 3185

佐群健康|怎样吃水果瘦得快?先了解这5个问题吧!

来源:佐群健康   日期:2019-11-25

一白遮百丑,一胖毁所有。

为了变美变瘦,多少人在和减肥斗智斗勇,也被折磨得身心俱疲。

很多人减肥觉得水果热量低,营养丰富,很适合减肥,在减肥期间,就只吃水果。

殊不知,不正确的吃水果,会让减肥增添难度,甚至会危害身体健康。前不久,佐群君在微博上看到一则新闻:

杭州一个21岁的小伙把水果当做晚餐,连吃一个月,被送进了ICU。

其实吃水果,并不像你想得那么简单。要想越吃越健康,越吃越享瘦,还得先把这几个问题搞清楚!

问题一

每天该吃多少水果?

每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质,而且低钠高钾,是适合现代人的好食物。不过,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果,比如苹果、梨、橘子等,普通的个头的每天吃1~2个就可以了。

佐群健康

问题二

什么时候吃水果比较好?

吃水果的时间一般人主张在饭前吃水果,它可以降低糖类摄入的含量,饭前吃一点点又比较开胃,又可以避免血糖浓度一下的增高;还有一种说法就是在午后加餐吃水果,可以改善身体当中维生素的含量。这两种方法都是可以的,但是要避免餐后吃水果,因为会增加这个血糖的浓度,增加一种酸性的物质产生。

佐群健康

问题三

选择什么水果最好?

减肥期间,水果选择一些糖分低的水果,比如苹果,西红柿等,糖分比较低。也可以选择一些热量低,维生素含量高,饱腹感比较强的水果,即能补充维生素,又能减少脂肪囤积的概率。比如苹果,草莓、柚子等。

佐群健康

*数据来自:《中国食物成分表》

问题四

吃水果,还是喝果汁?

喝家里鲜榨的果汁,获取的糖、脂肪、微量元素等营养成分和食用新鲜的水果差不多,但最大的不足就在于,水果在鲜榨的过程中损失了很多人体必需的膳食纤维。

而且一杯果汁可能需要多个水果榨成,也就是说喝一杯果汁,就相当于吃下好几个水果,热量很容易超标。

佐群健康

问题五

水果可以蒸熟吃吗?

我们都知道,很多水果内含有丰富的维生素C,而维生素C是个很怕加热的物质,因为在受热之后维生素C会因此而被分解。对于维生素C含量丰富的水果,蒸着吃不仅不能将营养翻倍,还会让水果原先含有的营养元素流失,但梨可以蒸着吃,有润肺、化痰、止渴等功效。

*参考自:《百科知识》

水果是大家都爱吃的食物,

不仅能补充各种维生素,

还能够帮助我们减肥,

是我们身体健康的一种必备食物。

但是要学会吃水果哦。

吃错了,

这么美味又营养的食物,

就是一种浪费哦!

上一篇文章:

一白遮百丑,一胖毁所有。

为了变美变瘦,多少人在和减肥斗智斗勇,也被折磨得身心俱疲。

很多人减肥觉得水果热量低,营养丰富,很适合减肥,在减肥期间,就只吃水果。

殊不知,不正确的吃水果,会让减肥增添难度,甚至会危害身体健康。前不久,佐群君在微博上看到一则新闻:

杭州一个21岁的小伙把水果当做晚餐,连吃一个月,被送进了ICU。

其实吃水果,并不像你想得那么简单。要想越吃越健康,越吃越享瘦,还得先把这几个问题搞清楚!

问题一

每天该吃多少水果?

每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质,而且低钠高钾,是适合现代人的好食物。不过,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果,比如苹果、梨、橘子等,普通的个头的每天吃1~2个就可以了。

问题二

什么时候吃水果比较好?

吃水果的时间一般人主张在饭前吃水果,它可以降低糖类摄入的含量,饭前吃一点点又比较开胃,又可以避免血糖浓度一下的增高;还有一种说法就是在午后加餐吃水果,可以改善身体当中维生素的含量。这两种方法都是可以的,但是要避免餐后吃水果,因为会增加这个血糖的浓度,增加一种酸性的物质产生。

问题三

选择什么水果最好?

减肥期间,水果选择一些糖分低的水果,比如苹果,西红柿等,糖分比较低。也可以选择一些热量低,维生素含量高,饱腹感比较强的水果,即能补充维生素,又能减少脂肪囤积的概率。比如苹果,草莓、柚子等。

*数据来自:《中国食物成分表》

问题四

吃水果,还是喝果汁?

喝家里鲜榨的果汁,获取的糖、脂肪、微量元素等营养成分和食用新鲜的水果差不多,但最大的不足就在于,水果在鲜榨的过程中损失了很多人体必需的膳食纤维。

而且一杯果汁可能需要多个水果榨成,也就是说喝一杯果汁,就相当于吃下好几个水果,热量很容易超标。

问题五

水果可以蒸熟吃吗?

我们都知道,很多水果内含有丰富的维生素C,而维生素C是个很怕加热的物质,因为在受热之后维生素C会因此而被分解。对于维生素C含量丰富的水果,蒸着吃不仅不能将营养翻倍,还会让水果原先含有的营养元素流失,但梨可以蒸着吃,有润肺、化痰、止渴等功效。

*参考自:《百科知识》

水果是大家都爱吃的食物,

不仅能补充各种维生素,

还能够帮助我们减肥,

是我们身体健康的一种必备食物。

但是要学会吃水果哦。

吃错了,

这么美味又营养的食物,

就是一种浪费哦!

上一篇文章:

一白遮百丑,一胖毁所有。

为了变美变瘦,多少人在和减肥斗智斗勇,也被折磨得身心俱疲。

很多人减肥觉得水果热量低,营养丰富,很适合减肥,在减肥期间,就只吃水果。

殊不知,不正确的吃水果,会让减肥增添难度,甚至会危害身体健康。前不久,佐群君在微博上看到一则新闻:

杭州一个21岁的小伙把水果当做晚餐,连吃一个月,被送进了ICU。

其实吃水果,并不像你想得那么简单。要想越吃越健康,越吃越享瘦,还得先把这几个问题搞清楚!

问题一

每天该吃多少水果?

每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质,而且低钠高钾,是适合现代人的好食物。不过,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果,比如苹果、梨、橘子等,普通的个头的每天吃1~2个就可以了。

问题二

什么时候吃水果比较好?

吃水果的时间一般人主张在饭前吃水果,它可以降低糖类摄入的含量,饭前吃一点点又比较开胃,又可以避免血糖浓度一下的增高;还有一种说法就是在午后加餐吃水果,可以改善身体当中维生素的含量。这两种方法都是可以的,但是要避免餐后吃水果,因为会增加这个血糖的浓度,增加一种酸性的物质产生。

问题三

选择什么水果最好?

减肥期间,水果选择一些糖分低的水果,比如苹果,西红柿等,糖分比较低。也可以选择一些热量低,维生素含量高,饱腹感比较强的水果,即能补充维生素,又能减少脂肪囤积的概率。比如苹果,草莓、柚子等。

*数据来自:《中国食物成分表》

问题四

吃水果,还是喝果汁?

喝家里鲜榨的果汁,获取的糖、脂肪、微量元素等营养成分和食用新鲜的水果差不多,但最大的不足就在于,水果在鲜榨的过程中损失了很多人体必需的膳食纤维。

而且一杯果汁可能需要多个水果榨成,也就是说喝一杯果汁,就相当于吃下好几个水果,热量很容易超标。

问题五

水果可以蒸熟吃吗?

我们都知道,很多水果内含有丰富的维生素C,而维生素C是个很怕加热的物质,因为在受热之后维生素C会因此而被分解。对于维生素C含量丰富的水果,蒸着吃不仅不能将营养翻倍,还会让水果原先含有的营养元素流失,但梨可以蒸着吃,有润肺、化痰、止渴等功效。

*参考自:《百科知识》

水果是大家都爱吃的食物,

不仅能补充各种维生素,

还能够帮助我们减肥,

是我们身体健康的一种必备食物。

但是要学会吃水果哦。

吃错了,

这么美味又营养的食物,

就是一种浪费哦!

上一篇文章:http://www.quntai365.com/html//93.html
>
返回顶部