盐是生活中的必需品，人们跟它也有着深厚的感情，如果每天不吃一点盐，就觉得乏味，吃什么都不香也吃不下去，但同时，大家要知道的是，摄入过量的盐会造成很多的危险。

吃太多盐有什么危害？

No.1

吃盐太多引发水肿

水肿是吃盐过多非常明显的一种表现，因为人们一旦吃咸的话，就需要多喝水，这样过多的摄入水分的话容易导致血管升高，这样人看起就很像肿起来，但这不是因为受伤或者其他疾病引起的水肿，就是盐过量导致水过量造成的。希望大家要引起重视才行，不要摄入过量的食盐。

No.2

吃盐太多会增加食欲

长期吃得过咸，就会使人味觉变得麻木，口味也就越吃越重，习惯于吃高糖、高盐、高脂肪的食物来满足自己的口腹之欲，但这可能导致摄入热量超标，引发肥胖。

No.3

吃盐太多血压升高

通过血压来判断盐吃的多少，是家庭中最常用的办法，如果长期摄入过量的盐的话，就会导致血压过高。因为长期吃得过咸，盐中又含有大量的钠离子，过多的钠离子会进入血液，使血管内渗透压升高，从而导致更多的水分进入血管从而引起高血压。

No.4

吃盐太多会损皮肤

盐吃多的时候，由于渗透压，身体组织水分会减少，排出的水分会增加，这不利于皮肤保湿。所以少盐可以改善皮肤质量。

怎么吃盐比较健康？

01

吃盐要适量

根据《中国居民膳食指南（2016版）》，成人每天摄入食盐不宜超过6克，幼儿、青少年、老年人等特殊人群则更要少吃。在日常饮食中，可用带刻度的小勺来控制用量，便于掌控。

02

凉拌菜少放盐

吃凉拌菜的话，其实一般是靠醋和辣椒来提味道的，食盐占得分量没有那么重。但是很多人就喜欢加很多的盐，这样其实是不对的，可以多加点醋和辣椒反而没关系。

03

避开高钠调料

除了食盐，很多调味料的含盐量都较高，例如酱油、鸡精，甚至番茄酱的钠含量也不低。建议使用含盐量低的食材调味，例如用薄盐酱油，少用鸡精，用香菇、虾皮提鲜。

04

火腿或者罐头少吃

不管是火腿还是罐头这些加工的食物，它们需要食盐来保持不腐败，吃上一点的话就容易导致身体摄入盐过量，因此这些食物还是少吃为好，当然也不是不可以吃，注意控制量就好。

05

少喝菜肴汤汁

被冲淡的咸味一般都融入到了菜肴的汤汁当中，而有些人恰好喜欢直接喝汤或者用这些汤汁拌饭，这不仅会增加盐分摄入，还可能使你吃下更多米饭，导致摄入过多热量。

总之，食盐虽好，但是我们一定要注意适量的的食用，一旦过量就将得不偿失。希望大家要引起重视！

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