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成功案例|两个月轻松减重30斤,减肥过程是这样的……

来源:佐群健康   日期:2019-11-20

佐群健康是一家结合健康饮食方案,生活行为管控,营养师专业指导以及绿色健康产品,为客户提供全方位一对一专业体脂管理服务的健康减肥机构。

光靠文字描述,只能管中窥豹,今天就在佐群健康后台管理中心抽取一位减肥成功案例,详细介绍一下整个减肥过程,发出来供大家参考。减肥的过程都是艰难的,只有按部就班,步步为营,坚持到最后的人,才是减肥成功的人。

在这整个减肥过程中,包含了:

-诊断

-减肥咨询

-减肥定制

-饮食记录

-监督和反馈

-习惯养成

-心态调整

姓名:刘女士

年龄:28岁

身高:163cm

体重:139斤

目标体重:109斤

1.诊断

体质分析

刘女士平时喜欢喝冷饮,DQ、雪碧,肉夹馍是熬夜标配,除此之外,喜火锅,中辣条,与快餐为伍,零食不断。

身体比较畏寒,大腿肉松软,腹部突出,面部有粉刺和黑头,皮肤油脂旺盛。晚上有时候难以入睡。

初步诊断,是阳虚体质和湿热体质的综合。以阳虚为主,湿热为辅。基础代谢缓慢,湿热体质引起的肥胖。

2.减肥咨询

饮食习惯

一个纯粹的肉食和淀粉爱好者,且以外卖养活,偶尔食堂,重口味,无辣不欢,且熬夜。这位刘女士的饮食习惯都很火热,充满了不健康的张力,简直是增肥界的楷模。

首先是了解她的饮食偏好和趋向,才能知道她适合什么样的饮食,再针对性地去调整饮食结构,让她逐步理解,才能逐步去适应。这是减肥前的心理准备。

刘女士的减肥经历还算单纯一点儿的,毕竟没尝试过减肥药和断食,虽然她选择侧重极端的方式,目标设置是从139斤减肥到109斤,历时2个月减重30斤,均值每个月15斤,相对来说也比较合理。因为有我们营养师的专业指导,两个月减掉30斤体重完全没问题。

……

写方案中ing... ... ...

……

一天过去了,

方案也如约而至,

呈现在刘女士的手上。

3.减肥定制

佐群健康体脂规划师定制了详细的减肥计划和管理方案:饮食作息+合理膳食+适当运动+产品。首先改善身体基础代谢差,规划师每天跟踪身体状况,客户配合反馈身体情况,调整基础用法,直到瘦身成功。然后巩固塑型,保持身体体重,改善皮肤肤质。

根据她的情况规划师制定“营养餐”,蛋白质摄入做了调整,大概是每天摄入50-60g蛋白质,30-35g油脂,220-250g的碳水。

总热量摄入在1400-1500kcal,同时每天加入1-1.5小时的运动安排,消耗热量在500-600kcal,再加上公司产品辅助燃烧脂肪,每天大致减掉0.5斤~1斤左右重量。

当然无需极度苛刻和严格执行,只需要在一个范围区间,稍微多出或者少于这个区间,也影响不大。但是要坚持每天都在区间范畴之内或者附近。

4.饮食记录

之后刘女士开启了一日三餐签到打卡饮食,每顿饭都拍照发规划师,早中晚,一餐不落。及其自律,当然效果也很明显。

从9月15日的起始体重139.2斤,到9月25日的129.3斤,再到11月10日的113.8斤,最后到减肥第六十天11月15日的109.5斤。

60天时间减重将近30斤。

5.监督+反馈

规划师在监督刘女士减肥的过程中,也遇到过不少问题,比如刚开始减肥,体重下的很快。大部分消耗的都是水分。到减肥中期,出现瓶颈,体重停滞不前,让刘女士焦躁不安,还产生了放弃的想法,但通过体脂规划师专业的讲解,分析。最终坚持下来,才有了最终减掉30斤的结果。

6.习惯养成

减肥成功后,刘女士第一次对吃饭产生了仪式感。以前因为肥胖,感觉吃饭都很自卑,每次吃饭,稍微吃多就会有罪恶感。很怕来自身边朋友的玩笑和嘲笑。现在瘦下来了,再也不用担心吃多,被人嘲笑肥胖。因为通过体脂规划师的调理,刘女士已经变成了易瘦体质,去健身房测量基础代谢也提高了不少,不用再担心喝口凉水就长胖的问题。

可见,减肥容易,但是想要长久保持却不容易。很多人,辛辛苦苦减肥2个月,觉得自己瘦下来了就开始狂吃海喝,结果导致体重反弹,最终比减肥之初还胖,这自然不算减肥成功了!所以减肥还是要把身体调理好,把基础代谢调上去,变成易瘦体质。减肥成功后,想吃什么都不会在发胖。

7.心态调整

你负责照顾你的身体,我负责照顾你的心理。

很多小仙女在减肥过程中最常见遇到的问题就是遇到平台期了,就容易焦虑,一旦焦虑,很容易自我怀疑,有强烈的不安和自我挫败,然后就开始暴食了,放逐自我。

这个时候,就需要规划师的心理干涉,通过聊天的方式舒缓这种焦虑,渐渐转移注意力的着陆点,当思维认知不在投射到体重、减肥时,情绪上渐渐可以从焦虑中缓解,这之后就是心态的疏导和调整。

当人在极度的不安中,会一直对自己产生过度的怀疑和批判,而安抚,慰藉和激励,此时非常重要,能够令迷失的自我去疏导这种隐形的压力,从而慢慢修复心情。

……

以上就是佐群健康所分享的

私人减肥方案定制案例

一整套的流程安排

在减肥时,很多人在艰难度日,步履维艰。可是还有的人,在减肥时,寻求专业人员,让专业人员帮忙出谋划策,轻松减肥。这时,你会发现减肥的日子,开始像流水一样,慢慢地轻轻流淌过去,偶尔遇到石块,只要稍费工夫就可以蜿蜿蜒蜒地绕过去。

当减肥不再成为一种压力,而是习惯,是一种良好的饮食习惯,稳定的行为方式后,就自然而然地瘦下去了。这也是一种顺流而下的心安和满足。

希望你可以感同身受~

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