健康咨询热线
029-8131 3185

佐群健康|为什么减肥会反弹?听营养师怎么说!

来源:佐群健康   日期:2019-11-11

​打江山容易,守江山难,对于减肥这件事,便是“打江山难,守江山更难”。很多减肥者担心,减肥成功后,会出现反弹,其实这是一种正常心理。

 

减肥成功后,为什么会出现反弹现象呢?瘦下来之后怎样才能防止反弹,今天佐群君就为大家科普一下!

 

容易出现反弹的原因

 

No.1

盲目节食减肥方式

 

 

减肥,要在保持营养素足量供应的前提下科学降低能量摄入,适度增加能量消耗。这才是科学的、健康的减肥方式。

 

如果只吃黄瓜、西红柿,或者完全不吃主食,这样饮食单一不健康的节食减肥,使得营养素摄入不均衡,即使瘦了体重,也伤了身体 。过度节食减肥的朋友们,在减肥成功后,一旦停止节食,很快就会把自己催的更肥。

 

为什么?节食减肥的过程是漫长而痛苦,减肥成功后,为了补偿自己,香的肉甜的糖不时的进入我们的食谱,我们的胃肠系统比我们自己更懂得摄取营养,经历了一段“清贫”生活后,受尽磨难的它们,会更加肆意的摄取脂肪存储能量,以防止再发生类似事件,所以,您就会变得更肥了,这就是盲目节食减肥最终体重又会反弹的根本原因。

佐群健康

 

No.2

减肥成功后,放肆吃喝

 

 

很多减肥者以为瘦身成功了,就可以放肆的吃喝玩乐,其实这是不合理的。如果减肥后吃各种高热量、高脂肪的食物,相信不用多久,你的体重就会持续上涨。减肥成功后,应控制好饮食,合理搭配,保证营养均衡。

 

佐群健康

 

另外,减肥成功后,长期不运动、熬夜等不健康的方式依旧存在,也会引起体重飙升。那么你又要开始新一轮的减肥,反反复复,最后你依旧还是一个胖子。

 

防止复胖的秘诀

 

1.控制热量的摄入

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,我国成年人(18-49岁)轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡。

佐群健康

 

 

如果你想要轻松瘦下来,可在这基础上减少摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

 

2.让食物多样化、多一些粗杂粮、蔬菜水果

大部分人群在减肥期间只是吃一种或者几种蔬菜或者水果,这样会出现营养不均衡,影响了新陈代谢速度,对身体机能带来伤害,减肥成功后必须要保证均衡的营养,做好荤素和粗细搭配,尽量选择低油脂的食物,比如瘦肉类或者鱼类、鸡肉等。
 

减肥后如果没有摄入足够的水分也会影响到新陈代谢速度,导致反弹,每天至少要保证有2500毫升以上的水分来提高基础代谢率。

 

3.饮食清淡,拒绝暴饮暴食

如果减肥后暴饮暴食,很容易出现反弹,有可能比之前还要胖。小腰精建议大家,饮食清淡,请勿摄入高热量高脂肪食物。

 

佐群健康

 

建议可以多使用一些膳食纤维丰富的食物,饱腹感强,如燕麦、魔芋等;或者富含优质蛋白的食物,例如:鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋白等。

 

4.通过运动提高基础代谢

中国营养学会建议,每周应至少进行五天中等强度身体回到,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。

 

佐群健康
 

减肥不是一蹴而就的,不要为了快速瘦下来,采取不合理、不健康的方式。想要轻松科学瘦身,需在专业的指导下,健康减脂,享瘦人生。佐群健康分享


上一篇文章:佐群健康|“三高”肥胖太可怕?!科学远离他,妙招这里!
 
>
返回顶部