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腿又短又粗?佐群健康说你可能只是假胯宽!

来源:佐群健康   日期:2019-11-07
​相信有很多姐妹和
我一样都有个坏习惯,
没事就爱折腾腿,
不管是上班办公室坐着,
还是回家躺着,
那脚啊就是不听使唤,
就想各种花样的不断变换腿的放置
来维持舒适感
以及自我感觉良好的优雅感。
 

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尤其最受欢迎的跷二郎腿,觉得舒服的跷腿样子像极了爱情?觉得身边的人都在跷二郎腿,好像也没啥事?事实上看起来人畜无害的二郎腿坐姿,居然有辣么多危害。

 

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跷二郎腿会引起静脉曲张、导致x或者o型腿,腰椎脊椎侧变偏位....最重要还会有“假胯宽”、大腿粗的假象,这就导致许多妹子都有的烦恼:为什么我是腰细、胯大、屁股扁塌?明明不胖,大腿根外侧突出让腿看起来粗又短?其实这都是假胯宽惹的祸!真的是跷二郎腿一时爽,后果却是“火葬场”。姐妹们,你们可一定要稳住啊!so善解人意的佐群君今天就来跟大家聊聊假胯宽那些事吧~事关颜值,必须认真对待。

 
 

真胯宽和假胯宽区别

 

 

总有胖友们说:

天生的没办法,谁让自己天生胯宽还腿短呢!为了帮胯洗脱罪名

我们先来认识一下真胯宽和假胯宽的区别!

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科学角度

 

假胯其实是股骨大转子突出

股骨与身体中心线偏离角度较大

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真胯髋:真胯髋的位置在腰际,一般是天生的,天生宽,后天是无法改变的。

假胯宽:假跨髋的位置则是在大腿根,股骨头位置突出,一般是后天因素造成的,看上去突兀。

 

 

视觉角度

 

天生胯宽的妹子根本不用自卑

因为,真的胯宽会显腰细啊!
 

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从视觉效果上看,真胯髋因为位置较高且宽,和细腰形成对比,会显得腰细腿长。

 

而假胯宽的妹纸,不仅看上去腿短粗,还生生比别人矮了好几公分,分分钟把一米长的腿,缩短到80厘米,而且大腿根部看上去也更加宽、更粗壮、严重的还有可能影响身体健康。

 

 

假胯宽的形成原因

 

1. 走路姿势不对,平时爱跷二郎腿。
 
膝盖内扣或者走路内八字这种错误的姿势和生活习惯,会使我们的髋关节向内旋转,股骨大转子往外突出。如果整体上不胖,甚至是很瘦,但是胯部依旧凸出的厉害基本就是这个原因。通常也会导致腿不直的现象。
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2、肌肉受力不均衡
大腿内侧肌肉紧张而大腿外侧肌肉松弛无力由于日常中肌肉的发力位置不对,导致扁平臀,同时屁股向两边突出,形成假胯宽的状态。

 

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3. 股骨大转子可能没有1秒钟处于正常位置
你是不是经常在坐下、起身、下蹲的时候,听到自己大腿根部低沉的一声响?这也就是我们经常听说的“髋弹响”。

 

髋弹响的原因和假胯的成因是一样的,只不过一个是“急性”表现,一个是“慢性”表现。它们都是因为髋关节相关的肌肉张力、筋膜张力,在不应该紧张的时候紧张了,拉动了股骨滑离原本大转子该运动的位置。这种偏离是很细微的,但严重的假胯正是这样“积小成多”造就的。
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4. 爱跷二郎腿&经常坐着
长期久坐,或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯,脂肪堆积还不运动也会导致假胯宽。

 
 
 

假胯宽的危害

 

从健康角度来看

   1 膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差,特别是练臀腿、跑步时膝盖疼;

   2 训练时无法靠臀提供核心稳定,在运动中容易造成 下肢主要关节的损伤;

   3 臀部肌肉无力,站立时给腰椎过大压力和负担。

 

从美观角度来看

   1 显腿粗、腿短

   2 导致臀部无力、扁平

   3 导致腿型问题,X型腿
 

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如何拯救假胯宽

 

接下来咱们讲下该怎么摆脱胯宽的烦恼。饮食很重要,平时多吃水果蔬菜高蛋白食物,就像烤肉火锅等这些高热量饮食暂时要拜拜咯;而且饮食之外,运动锻炼也是不可少的,快来跟我学起这些动作来吧!

 

1.消防栓式

跪在瑜伽垫上,保持膝盖弯曲,大腿向外侧抬起,到了顶部后停顿一下,然后缓慢地回到起始位置,缓慢地重复动作,然后换另一边。
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2.臀部环绕

开始是消防栓式的姿势,以臀部为转轴旋转腿部,让膝盖画出尽可能大的圆环,然后回到地面,这才是一次完整的动作,重复25次,换另一边继续!

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3.弹力带蚌式练习

侧身躺下,将弹力带缠在小腿上,位置靠近膝盖时会比较容易,越往下越难,可以根据情况增加难度,膝盖弯曲到90度,在上面的一条腿缓慢向上拉开,感受大腿和臀部肌肉在发力,重复25次,换另一边继续!

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4.弹力带侧跨步

将弹力带环绕在站立的双腿上,位置靠近膝盖时会比较容易操作,适合新手,越靠近地面越难,建议熟练了再增加难度~重心放低,动作缓慢地侧跨一步,脚尖向前,继续保持身体重心放低,完成这一步之后,另一条也做相同动作,然后反方向也要做一遍哦!

佐群健康

 

按照上面的运动动起来吧,一个月就会改善“假胯宽”,让你拥有一双迷人的大长腿!


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