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佐群小贴士|水究竟怎么喝才能健康减肥?

来源:佐群健康   日期:2019-12-16

 一般来说

减肥期间确实应该多喝水,

因为喝水可以促进我们身体的新陈代谢,

同时还能够增加饱腹感、减少食欲,

但是在减肥的时候喝水也不是越多越好,

过量的喝水可能会引起水中毒,

所以正常情况下减肥期间

保持每天8杯水的饮用量就足够了。

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你们有听过一个词吗?叫“过犹不及”。世界卫生组织专家布鲁斯•戈登表示:每天饮用超过4升水可能会中毒,导致大脑功能受损甚至死亡。

 

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为什么喝水太多会中毒?

很多人都知道,水号称是“生命之源”,人体内60%以上都是水,身体代谢、营养物质的吸收都离不开水。

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但要注意的是,过量饮用却会导致人体盐分过度流失,一些水分会被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,即水中毒。
 
因此,有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水(尿液),如果你在短时间内喝下太多水,多余的水分来不及通过肾脏排出,就会进入细胞,导致低钠血症,进而可能导致脑水肿、脑组织受损、突发昏迷、呼吸抑制等,甚至死亡。

这样喝水,有利于减肥

 

每天喝多少水?

 
俗话说“民以食为天,食以水为先”,水在我们的生命中占据非常重要的位置。一个人每天的饮水量多少与年龄、运动量、健康状况、饮食情况、职业等都有很密切的联系。
正常成年人每天对水的生理需要量约为3升,通过饭、菜、汤、水果等摄取水分约1升,为此应补充白开水2升。即使是平时喝茶水、牛奶、咖啡、果汁等,每天也应该补充不少于1000毫升的白开水。
 

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应该喝什么水?

 
 

1.白开水

因为白开水本身不含任何热量,不用担心摄入过多糖分、脂肪所带来的发胖等风险。

 

 

2.茶水

茶叶中的咖啡碱能促进血液循环、加速脂肪分解;茶多酚能有效抑制人体对糖类的吸收,阻止糖类转化为脂肪,减少脂肪囤积。但是这里的茶水,不是奶茶哦~

 

怎样喝水避免水中毒?

 
要避免水中毒,必须掌握好喝水的技巧。一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水,以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。据介绍,在500毫升饮用水里加上1克盐,适时饮用。这样既可补充机体需要,同时也可防电解质紊乱。
 
二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝,应分多次喝,且每次饮用量少,以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。
 
三要避免喝“冰”水。夏季气温高,人的体温也较高,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,最好不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议,喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴,又不伤及肠胃,还能及时补充人体需要的盐分。
 

佐群健康

 
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